ダイエット、それは女性にとって（男性も？）永遠のテーマ。
なかなか簡単にはクリアできない難題ですよね。
若いころは、ちょっと体重が増えても食事を1日調整するだけで何とかなっていたのですけど、
年々そうも行かなくなり。
歳だから仕方ない！
と諦めていたのですが、昨年１年間で、ピーク時は10kgも増えてしまい、
頑張って２か月で2kg落としたのですが（普通に食事を摂っていましたが、食べない日を作った）、
それでも8kg増！
今回初めて「体が重い！」ということを実感しまして。
得意だった正座も、数分ももたずにしびれてしまう。
会社の人から続けざまに「太った？」と言われる(笑)
※私は言われるのは平気です、むしろありがたい！
「ちゃんとダイエットしてみよう」と思い立ったのでした。
以下のPOINTを抑え、どんなダイエットがいいのか、いろいろ検討しました。
- 基礎代謝（筋肉） ・・全くなし。学生のころも文化部。ちょっとは泳げる。
ウインタースポーツも少しできる程度。 - 食事 ・・食べること大好き。食べ放題サイコー！
でも、甘いものよりしょっぱいもののほうが好き。 - 水分 ・・人より多く取っている。特にコーヒーは毎日３杯は飲んでいる。
水はあまり飲まないかも。 - 日々の行動 ・・公共交通機関が発達していない田舎なので、車必須。
毎日の歩数は平均3,000歩以下… - 性格 ・・飽きやすい。ので即効性がないと×。
どうせするなら、やっぱり即効性を求めますよね。
でも、そもそもダイエットに即効性なんてないと思ってます。
ですが、効き目がないと絶対飽きちゃって途中で挫折するのはわかってました…。
なので、今回は。
混合ダイエット 実行！
これでいこうと決意！
なぜかというと、
まずは一気にダイエットして、体が重いのを何とかしつつ、痩せる楽しみを覚えて継続しよう！
と思ったからでした。
そして選んだのが下記のダイエット方法です。
私はコレで、体重を１か月で４kg落としました～！！
※これは私が体験して成功した方法・組み合わせです。 必ずしも皆さんが成功する保証はありません。 あくまでも１例として、ご参考ください。
方法１．ケトジェニックダイエット
これは、糖質制限ダイエット＋α、と私は思っています。
ざくっとしたお話をすると、
普通は糖質が分解されて、体を動かすエネルギーを作っていますが、
糖質ではなく脂肪をエネルギーとするように体質を変えるダイエットです。
脂肪をエネルギーとする＝体の脂肪がなくなる！というダイエットです。
この体質のことを「ケトン体質」と呼びケトン体質にしてダイエットしましょうというのが「ケトジェニックダイエット」です。と認識しています、私。
【追記】ケトジェニックダイエットの詳細ですが、とても長くなりましたので下記にまとめました。
そして、このダイエットに必須なのが、中鎖脂肪酸のオイル、「MCTオイル」です。
この仕組みも、上記の記事に記載しています。
「脂肪を「ケトン体」にする（分解する）効率を良くする」オイルです。
私のケトジェニックダイエットの実践方法ですが、
糖質制限の部分について、私は単純に「炭水化物」を抜きました。
本当は１日の糖質摂取量を60gに抑える（ゆるやかに行うなら130g）らしいのですが、
計算するのが面倒だったので、主食を抜きました。米類、麺類、パン類、ですね。あと根菜（じゃがいもなど）も控えました。
そのかわりにMCTオイルを入れた「バターコーヒー」を必ず飲むようにしました。
バターコーヒーのレシピも、ネットにたくさん載っているのでググってみてください。
私は、
・まずは普通にコーヒーをお好みの濃さで入れる。カップ１杯180mlとする。
・甘党なのでお砂糖がわりのラカントやパルスイートで甘さ調節。
・グラスフェッドバター10gと、MCTオイル小さじ1～2杯を入れて、撹拌！
で作りました。
またまた聞きなれない（？）言葉、「グラスフェッドバター」ですが、
このバターは、ストレスのない環境で良質の牧草のみを食べて育った牛さんのミルクで作ったバターだそうですが、少々お高いです。しかも輸入だし。楽天やAMAZONで買えますが。
ですが普通のバターと比べると、体内に吸収されやすい（＝脂肪になりにくい）のだそうです。
ないときは普通のバターを使いました。
じゃあバターなしでオイルだけでいいじゃん！と思うかもしれませんが、私はバターなしだと胃痛がおきでダメでした。
MCTオイルで胃痛になることは結構あるそうです。ですのでなるべくバター（なければミルクを使ったりもしました）をいれて、かつよく撹拌することで、胃痛をおこさずにすみました。
始めてMCTオイルを摂取する方は、始めはティースプーン１杯から、徐々に量を増やすとよいと思います。
今までは、食事を抜くと、「あ～、白いご飯が食べたい」と思い、そこで苦しいダイエットとなっていたのですが、バターコーヒーを飲むことで空腹感は全くといっていいほど感じませんでした。
方法１．…でもちょっと待って！
女性がケトジェニックダイエットを行う場合、注意が必要です。
それは…
胸も小さくなります！
ということです。
胸はほとんどが脂肪でできているので、脂肪を落とすだけでは、胸も小さくなるのは当たり前。
(胸の)脂肪を落とさずに(身体全体の)脂肪を落とす、ということは無理（難しい？！）と思います。
私も、最初は胸のことはあまり考えず、「まず体が重いから、とりあえず痩せよう！」と思い、
痩せることだけを考えてダイエットを始めました。
筋トレも同時に行ったのですが、あまり深く考えなかったので、胸について考慮しない筋トレをしていました。
私の場合、背中・脇腹あたりが一番痩せたと思うのですが、胸も同時に痩せました。
痩せた、というか、ボリュームがなくなった、というか…
しょぼーんとしてしまったんです。
なので、一旦ケトジェニックダイエットはストップし、糖質制限のみにしました。
毎食主食を抜いていたところ、１食は好きな主食を食べるようにしたのですね。
大体は、朝食か昼食で、ご飯なりパンなりパスタなり、を食べたい量食べるようにしました。
そしてさらに「ケトン体質から元に戻す」ため、バターコーヒー（MCTオイル）を取るのも辞めました。
MCTオイルの摂取を辞めると、とたんにケトン体質ではなくなりましたね。
ですが体重がすぐ戻る、ということもなかったです。筋トレが効いているのかな？
これで、とりあえず胸は現状維持、でも糖質制限は行いつつ、極端な脂肪減少をさせないようにしました。
さらにバストアップの筋トレを取り入れ、様子を見ています。
ですので、ケトジェニックダイエットで大事な、「タンパク質の摂取」とあわせて、以下に記載の筋トレも絶対一緒に行いましょう！
方法２．筋トレ
これは、私があまりに筋肉がないと思い、この状態だとダイエットを辞めたとたんに元に戻ることを恐れて、行いました。
みなさんご存じの通り、人間は運動をしなくても、生命を維持するだけでもエネルギーを使いますね。
その最低限のエネルギーのことを「基礎代謝」といいますが、これは筋肉量に比例して増えたり、減ったりするのです。
筋肉が多い人のほうが、だまっていてもエネルギーを消費する、ということです。
ですので、今までと同じ量の食事をしても（同じ量のエネルギーを摂取しても）エネルギーの消費量が多いので太りにくい、ということに繋がります。
…っていうか、本当に筋肉なさすぎてぶよぶよな体を引き締めるためでもあります。
方法３．便秘の解消
長年便秘でしたので、ダイエットと関連して考えてはいなかったのですが、
代謝機能（糖や脂肪をエネルギーに変える機能）が悪くなるのですって。
ということは…せっかくMCTオイルで脂肪をエネルギーに変えようとしているのに、ダメじゃん！
ってことで、便秘解消も同時に行うことにしました。
また、糖質制限＝主食（米など）を減らす ということは、便秘になりやすい傾向にあります。
炭水化物は、実際は糖質と食物繊維からできていて、
ご飯１杯（150g）で計算すると、炭水化物：55.7g、うち食物繊維：0.9g（なので糖質は54.8g！）、
と少ないながらも食物繊維が含まれているので、単純にご飯１杯食べないとなるとその分何かしらで
食物繊維を摂取しないと便秘になってしまいます。
ですので、意識して食物繊維を取る、便秘対策を行うことが必要になってきます。
私は幸いきのこ類が大好きなので、きのこで食物繊維対策はバッチリ！でしたが、
そもそも便秘でしたので、サプリを併用しました。
コメント